Witam! Jestem nowym amatorem domowego trenowania. Mam 182cm i ważę 75kg. Sylwetkę mam normalną. Zależy mi, aby ogólnie nabrać siły i budowy ciała, po ukończeniu szkoły chciałbym dostać sie do wojska. Często ćwiczę w domu (pompki, brzuszki) Dostępu do siłowni nie mam na codzień, dlatego "walczę sam ze soba". - z tym filmikiem dużo pracuję i czuję [...]
Witam! Mam do sprzedania sprzet do silowni, sa to: hantelki 4 sztuki srednio po 12 kg (1 hantelka oryginalny gryf i obciazenie reszta toczone) sztanga 1.20m z obciazeniem okolo 55 kg (pasuje obciazenie z hantelek) lawka do brzuszkow Marsa lawka do wyciskania na klatke wlasnorobka ekspander obciazenie 2.5kg *2 tylko za mala srednica CENA ZA [...]
Witam. Mam nietypowy problem;/ biegam w klubie. Bardzo lubie bieganie ale chcialbym tez jakos przybrac na masie. Moj problem jest taki ze juz kiedys probowalem podejsc do silowni ale snie nie udalo. Gdy biegam chudne moze nie tyle co chudne ale malo waze. Wazylem 65 kg gdy zaczolem biegac schudlem 5 kg. Bieganie jest mocne klub wiec samo mowi za [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa,rzezba) Staż (0) Aktywność fizyczna Gram w pilke nożną Witam jestem nowy na tym forum i mam kilka pytanie gdyż chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę ćwiczył w warunkach domowych gdyż nie mam dostępu do siłowni, przejrzałem już troszkę forum ale i tak nadal nie ogarniam:D Chce kupić sprzęt typu ławeczka i [...]
[...] kupic sobie typowe przedtreningowe+potreningowe czy lepiej jakies NO-boostery plus kreatyne aminokwasy itp.Dodam ze przez czas nie brania niczego cwiczylem normalnie na silowni minimum 3 razy w tygodniu. Myslalem poczatkowo nad Muscle Pharm Assalut + Recon badz Nitrobolon2+?. Nie ukrywam ze chcialbym sie zwyczajnie podpompowac.Co do diety [...]
Witam, jestem nowy i chciałbym zastosować sobie jakaś diete, ale jestem z tego zielony i nie wiem i ile jeść. Mam 18 lat waga 82 kg wzrost 175 cm. Trochę mam tłuszczu na brzuchu i chciałbym to zrzucić. Narazie chciałbym się ograniczyć co do diety, a jak zejdzie śnieg to chcę zacząć biegać bo jak narazie to nie mam gdzie sobie załatwić siłowni, [...]
Witam. Planuje urządzenie siłowni w miarę profesjonalnej w domu. Myślę głównie nad ławeczką z modlitewnikiem, stojakami oraz przyrządami do pracy mięśni nóg firmy York http://www.athleticshop.com.pl/product_info.php?cPath=21_23&products_id=1469 Drugą opcją jest kettler delta [...]
[...] 7 miesiecy na mase a mialem problem ze co nabralem masy to odrazu szlem grac w pilke a wiem dobrze ze duza dawka aerobow z masa to nieida w parze. Moj brat chodzi do silowni i ja znim bede chodzil zeby go asekurowac i dlatego mysle se ze aeroby moga byc z sila. pytabnia: 1.ile seri 2.ile powtorzen 3.ile razy w tygodni 4.czy mozna cwiczyc [...]
[...] 20 min przed treningiem 1,5 miarki -Dzien nietreningowy: 1.CM3 po przebudzeniu 4 tabsy 2.No Xplode pora treningowa 1 miarka ( I tu zapytanie bo kiedy nie mam treningu na silowni mam trening pilkarski, więc brac NO Xplode przed treningiem pilkarskim?) Co do BCAA wiem ze wrzucic w okresie treningowym. Czekam na wasze propozycje i z góry dzięki [...]
Cześć Karolu. Spotkała mnie na początku maraca operacja wyrostka robaczkowego ,tradycyjne ciecie , lekarz który mnie operował powiedział ze mogę wrócić do siłowni oczywiście nie na samym początku, mają to być lekkie czwiczenia i teraz najważniesza sprawa powiedział ze nie będę mógł trenować dolnych partii? co ty Karolu o tym sadzisz?
Witam ćwicze na siłowni już ponad rok i moje efekty z utrata wagi były zadowalajace do czasu (Łącznie odchudzam się 3 rok z rokiem przerwy) Zrzuciłem 30 kg i poszedłem 1 raz na siłownie lecz teraz mam jeszcze trochę brzucha i wody tkankę szacuje na 24% Moja waga to 88 kg wzrost 187cm Moje pytanie mógłby przedstawić mi jak zaczać z dietą if [...]
[...] (bez regulacji kąta), sztange, hantelki, 50kg obciazenia (zaleje niedlugo z betonu to wyjdzie moze ze 100kg), modlitewnik, jeszcze nie ale za miesiac po przeniesieniu silowni na strych bedzie drazek. Cwiczyc chce jak najwiecej, moge nawet codziennie ale chyba max to 4 dni w tygodniu. Prosilbym o ulozenie jakichs cwiczen ktore moglbym [...]
[...] ze sportem ;) jak narazie jem co chce i kiedy chce nie liczac kalorii ale niestety nie uszlo mi to na sucho i teraz nabralam tluszczyku tam gdzie go byc nie powinno. Na silowni tez narazie robie wszystko bez konkretnego planu wiec co do tego tez chcetnie przyjme rady. Prosze Was o pomoc bo diet to jest masa ale jak dobrac odpowiednia dla [...]
Witam, Potrzebuję małej pomocy, chciałbym, żeby moje ręce (całe) wyglądały lepiej. Ogólnie jestem zadowolony ze swojej budowy, ale moje ręce są strasznie chude. Czy jest ktoś w stanie mi powiedzieć co powinienem robić, aby je "powiększyć"? Zależy mi tylko na samych rękach. Dysponuję tylko hantlami 2x10kg, brak dostępu do siłowni. Kompletnie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , trenuję 5 miesięcy z miesiącem przerwy . Od jakiegoś czasu trzymam się diety , zakupiłem gainera carbo (węglowodany/białko)z przewaga węglowodanów... Moje pytanie polega na tym kiedy go brać przed czy po treningu ? wydaje mi się że to przed treningówka , dokupić jeszcze jakieś czyste białko ? Chciał bym przybrać na masie lecz nie oblać się [...]
[...] razu do cwiczen? Co do wakacji to byly raczej aktywne-ostatnie 10 dni ostro lazilem po gorach. Ale wydaje mi sie ze nie byl to wysilek silowy dla miesni - taki typowy jak na silowni ale wytrzymalosciowy-cos jak aeroby, wiec sd wydaje mi sie zbedne...chociaz z drugiej strony moze i pare dni wolnego by cos daly. Mam robic zatem sd i jesli tak to [...]
Witam. Jestem początkujący ... czyli dopiero zaczynam na siłownie chodzić. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na wszystkie partię rąk , oraz klatki piersiowej . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 91 Wzrost: 173 Cel treningowy: wszystkie partie rąk , klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym zapytać ludzi, którzy znają się na rzeczy. Moim celem jest zgubienie jak największej ilości tkanki tłuszczowej z brzucha i klatki piersiowej nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Od 2 tygodni ćwiczę na siłowni, od poniedziałku zaczynam biegać. Na razie jem normalnie, ograniczając jedynie słodkie rzeczy. Staram się nie jeść w [...]
[...] przeszkadzajacy, wiec biore sobie allertec i po nim objawy ustepuja, Mam w zwiazku z tym kilka pytan, czy stosowanie takiego leku jak allertec ma jakis wplyw na wyniki na silowni, sila masa i tp, niestety katar gdybym nie bral allertecu praktycznie uniemozliwial by mi normalne cwiczenie. Planuje teraz cykl na mono i jablczanie kreatyny czy nie [...]
Czesc, trenuje na silowni od jakis 2 lat. Wyniki jak dla mnie dosc zadowalajace. Co do suplementow to stosowalem tylko 3 razy gainera, po ktorym sporo uroslem. Moje pytanie czy przez te dwa lata strace wiekszosc tego co sobie do tej pory wypracowalem, bo slyszalem ze miesnie z reguly nie maja prawa zaniknac. Za odpowiedzi z gory dziekuje.
